【リバウンド】35歳でもダイエット頑張ります！【再ダイエット】
過去最大体重…
今年の初め、100日間ダイエットと称して筋トレやジョギング
に勤しんでいたけれど、時はコロナ禍に入り、気軽な外での運度が少し怖くなってやめてしまったのが4月ごろ。
それからはや半年、最近太ったなーと思い、恐る恐る体重計に乗ってみると…
……
85！？
85！！？？
85！！！！？？？？？？
なお、体脂肪率…
あかんでしょこの体重
わりかし目の前が真っ暗になる数字。
っていうか、半年前は80kg切ってたんだよ？？
なにこの順調な育成。
筋トレでもしていれば多少は良かったんだろうけど…
特定意志薄弱成人ですもん…
ドラえもんでもいないと続けられないよ…
ドラえもんなら運動しなくても痩せる道具出してくれそうだけど。
太る＝腰痛が出る
ヘルニア持ちとしては太って体重が増えると筋力の低下、荷重の増加が相乗的に「腰」という重心に総アタックしてくる。
すなわち、ぎっくり腰の再来だ。
それだけは避けたい。
3年ほど前、半年間に2度ものぎっくり腰に苛まれたこの貧弱な腰を守ってやらなければならない。
意志薄弱中年のダイエットを考える
1つ目に、基本的に「ダイエットしーようっ！」と心に決めても、前述の通り特定意志薄弱成人である。
3日坊主は当たり前、時には始める前に3日坊主を起こすことも。
しかし、俺にはこのブログがある。
誰が見ているかはわからないけど、世界に宣言を発信して、更にはコンテンツとすることを目標に、この薄弱な意思を叩き直せることだろう！（多分ネ）
2つ目は、継続的かつ無理のない、それでいて高負荷な運動メニューを起てる。
誰だってしんどいことは嫌いだろう。俺だって嫌いだ。
だから世の中には「楽して痩せる」とか「飲むだけで痩せる」とかのキャッチコピーは溢れ止むことを知らない。
基本的には運動以外に痩せるすべはない、と考えるべきである。
でも、「運動＝キツい」の図式は根強く心の片隅に居座り続ける。
そんななか、考えに考え抜いて、次のメニューを行うことにした。
月～金：
ストレッチ + 体幹トレーニング + サイクリング/ジョギング
土・日：
ストレッチ + 体幹トレーニング
え？しんどそう？？
俺もそう思う。笑
でも書いたじゃん、「楽して痩せる」とかないって。笑
ダイエットに必要なものって「運動器具」とか「サプリ」とか「ジムのお金」とかじゃなくて「根性」だよ、「根性」。
ウン…
ガンバル…
ちなみにそれぞれの運動で行うことは↓こんな感じのつもり。
ストレッチ（目安10～15分）
【カウント付】ストレッチ10種を全身をほぐす
これと前屈・開脚前屈というシンプルなのも含めて、主に下半身を重点的にほぐしていきたい。
体幹トレーニング（目安15分）
プランク（30秒/回×3セット）
ワンレッグプランク（30秒/回×3セット）
サイドプランク（30秒/回×3セット）
ブリッジ（30秒/回×3セット）
デッドバグ（30回×3セット）
体幹トレーニングとは少し違うけど、ワイドプッシュアップ（30回×3セット）で大胸筋をつけたい。
それぞれのセットの間は30秒（セットと同じ時間）クールタイムをつけるのが良さそう。
サイクリング/ジョギング（目安30～45分）
カロリー消費の大本命。
原則はサイクリングだけど、気分でジョギングもOK。
30～45分程度を運動することで400kcal以上の消費を狙う。
ちなみに、サイクリング/ジョギングの前にかならず体幹トレーニングをすること。
どうやら、筋トレをすることでアドレナリンや成長ホルモンが分泌され、それらが脂肪燃焼を助ける役割があるらしい。
それとメインはどちらかというとサイクリング。
同じ時間運動するならどうも消費カロリーが多いようだ。
10Weekダイエットスタート！
前回のダイエットは100日間（しなかったけど）の期間を目指していたけど、今回はとりあえずの10週間！
70日間でどれだけ痩せられるかな？という気持ちもあるけど、継続を目標に、1年後に70kgを目指すかたちで、10Week-5kg-5%をモチベとして頑張りたい！
さぁ、果たしてどうなることやら…
続編を乞うご期待！？
【30代の10週間】35歳のダイエット【4週目/10週間】
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