【30代の10週間】35歳のダイエット【1週目/10週間】
10週間ダイエットシリーズ
【30代の10週間】35歳のダイエット【4週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【5週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【6週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【7週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【8週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【9週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【10週目/10週間】
1週目総評-1.3kg+0.5%
※運動種類S：サイクリング、R：ランニング
とりあえず数字の上は、体重1.3kg減、体脂肪率0.5%増か。
まぁ16日はパンパンだった体重がちょっと普通に戻ったのかなという印象。
体脂肪率増加は謎だけど、きっちりした測定ができる体重計じゃないからまぁ目安ということでいいや。
問題はこれを継続していくことが大事なんだよね。
心折れない様にモチベアップしながら頑張りたい！
運動
別枠で記事書いたけど、サイクリングとランニングのカロリー消費について、どっちが良いのかなーと思いながらもサイクリングしてみたら、おいおいおい、みたいな。
どう考えても時間あたり効率で言えばランニングのほうがパフォーマンスが優れていそう。
ただね、膝とかね痛くなりそうとか痛いとか言う場合はサイクリングが良いんだと思う。
あと、多分でしかないけど、エアロバイクであれば負荷が一定に保たれるだろうから、You TubeやTVなんか見ながら1時間っていうのが効率良さそう。
まぁ、エアロバイク持ってないんでね…置き場所もないんでね…
試しに金曜日にチャリ通を決行してみたら、体中のあちこち死んだ。笑
日中仕事にならなかったわ。笑
筋トレは、5日経ってもずっとしんどい…笑
3日目ぐらいからはこなれてくるかなーと思ったけど、サイドプランクとワンレッグプランク、これがマジでしんどい。
それと、
・ワンレッグプランク（30秒/回×3セット）
・サイドプランク（30秒/回×3セット）
ってしたけど、これ左右交互の運動だから、
・ワンレッグプランク（30秒/回×左右2セット）
・サイドプランク（30秒/回×左右2セット）
でやることにした。勝手に。別に…いいじゃん…できねんだもん…
食事
全部記録できてないけど（特に休日）、だいたい平日の昼夜食べていたご飯たち。
主菜ぶり大根、副菜チョレギサラダ
主菜牛肉とナスの甘辛炒め、副菜ピーマンとえのきの浸し
基本的にタンパク質多めを目指して、食事制限はしない方針。
せいぜい22時以降の間食禁止で、仕事中お腹へったらチョコとかせんべい食べるし、運動後カロリー足りてないってなったら自家製水切りヨーグルトを食べたりするぐらいのゆるさにしている。
正直、毎日運動するっていうストレスを和らげるのに食べるのって良いんじゃないかな？って思うけど、食べ過ぎを恐れるストレスもある。
ダイエットはストレスとの戦いだなぁ。
所感：休める日がほしい
もともと1週間ストレッチと体幹トレーニングはしよう、と考えていたけれど、やってみて、結構ガタが来る…
筋肉痛が癒えないまま筋トレっていうのは正直科学的ではないみたい。
ってことで、
平日：
ストレッチ + 体幹トレーニング + サイクリング/ジョギング
土・日・祝：
ストレッチ
あたりのサイクルがとりあえずはいいのかなぁと思ったりして。
それとサイクリングとジョギングは曜日で火曜木曜にチャリ通を挟むことで、時間の都合をつけて、なるべく家族や夫婦の時間も保てる様にしていこうかなと思う。
まだまだ始まったばかり！
のんびり頑張ろう！！
続編を乞うご期待！？
【30代の10週間】35歳のダイエット【4週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【5週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【6週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【7週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【8週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【9週目/10週間】
【30代の10週間】35歳のダイエット【10週目/10週間】
