30代半ばで始める100日間ダイエット 30日目

100日間ダイエット　30日間　2.5kg減量！

100日間ダイエットシリーズ

100日間ダイエット、始めます。　0日目
30代半ばで始める100日間ダイエット　10日目
30代半ばで始める100日間ダイエット　20日目

日付	日目	目標 体重	体重	体脂肪率	皮下 脂肪率	基礎 代謝	走った 距離	走った 時間	筋トレ	22時以降の 飲食
1/21	0		83.6	27.6	24.4	1602
1/22	1	83.43	81.5	25.3	22.3	1611	3.27	0:25:06	○
1/23	2	83.26	82.1	25.1	22.1	1625	3.42	0:25:10	○
1/24	3	83.09	82.4	24.9	21.8	1634	3.47	0:25:09	○
1/25	4	82.92	82.9	25.7	22.6	1627	3.39	0:25:05	○
1/26	5	82.75	82.6	25.1	22.0	1634			✕
1/27	6	82.58	82.1	26.7	23.6	1594			○
1/28	7	82.41	82.0	26.3	23.2	1600			○	✕
1/29	8	82.24	81.8	23.9	20.9	1643	3.7	0:25:20	✕
1/30	9	82.07	82.6	24.2	21.1	1652			✕
1/31	10	81.90	81.8	24.6	21.6	1629	3.6	0:25:08	○
2/1	11	81.73	81.9	25.9	22.8	1606			✕
2/2	12	81.56	82.1	25.6	22.5	1615	3.66	0:25:26	○
2/3	13	81.39	82.8	25.1	22.0	1637			✕
2/4	14	81.22	81.3	24.9	21.9	1615	3.54	0:25:24	○
2/5	15	81.05	81.1	24.8	21.8	1613	4.23	0:30:27	✕
2/6	16	80.88	80.9	25.3	22.3	1600	3.58	0:25:07	○
2/7	17	80.71	80.7	25.6	22.4	1615			○
2/8	18	80.54	81.7	25.7	22.7	1637			✕
2/9	19	80.37	82.8	26.2	23.1	1616			✕
2/10	20	80.2	81.7	25.7	23.4	1600			✕
2/11	21	80.03	82.8	25.1	22.6	1613			✕	✕
2/12	22	79.86	81.1	23.8	20.8	1632	3.65	0:25:09	✕
2/13	23	79.69	80.9	23.9	20.9	1627	3.50	0:25:05	○
2/14	24	79.52	81.0	23.8	20.8	1632			✕
2/15	25	79.35	81.1	24.6	21.6	1621			✕
2/16	26	79.18	81.3	23.8	21.4	1608			✕
2/17	27	79.01	80.9	23.7	20.7	1630	3.63	0:25:35	✕
2/18	28	78.84	80.8	24.4	21.4	1615	3.89	0:28:20	✕
2/19	29	78.67	81.1	24.6	21.6	1617	3.71	0:30:13	✕
2/20	30	78.50	81.1	24.3	21.3	1623	4.19	0:32:05	○

目標との乖離がだいぶ開いてきました…

それに伴い、やる気の低下が筋トレの実施有無に目に見て取れます。笑

いやぁ、減らないんですけど、体重も体脂肪率も…

いや、原因はわかってる！

わかってるんだ…

基本的に休日は家族優先、子供との時間、夫婦の時間、それぞれ大事にしていきたい。

そうすると削られてくるのは、運動の時間…

思うような時間を取れない、その歪みからくる意識の低下。

今まで、運動は原則、夜にやってました。

20:30ぐらいに家について、娘とちょっと話して寝かして、30～40分運動して、シャワーを浴びて、夫婦の時間。

これが基本的な平日のルーチンだったんだけど、それが少し守れていない。

というか、土日祝日だと、そのルーチンを組み込めていない。

これが、目下の課題かぁ…

朝、運動しようかな…

ビフォーアフター

ちょっとピントが甘いけど、下腹部のお肉はだいぶ減ってきてはいるみたい。

横っ腹のお肉がなかなか減っていかないなぁ。

上にも書いたけど、気合を入れ直して、日々の運動をもっとして、体脂肪を減らさなきゃ！！