30代半ばで始める100日間ダイエット 10日目
100日間ダイエット 10日間 1.8kg減量！！
とりあえず10日間で経過を報告していきたいと思います。また細かいデータも残しておけば色々参考になるかなということで、日々日記的に残して、10日間分をまとめて1記事にしていきます。
100日間ダイエットシリーズ
100日間ダイエット、始めます。 0日目とりあえず所感としては、目標の100日間で17kg痩せるところなんで、10日間で1.6kgはぎりぎり足りないところかぁ…って感じです。
え？マジか！？
10日目でようやく筋トレとジョギング3kmをまともにできた！
とりあえず筋トレは何にしよーかなーってところで、たまーにやっていた↓の動画を頑張って続けていこうと思います。のがちゃんねる/nogachannel 【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
これがなかなかキツいんだわ…
通してできた試しがない。
これも100日間続けてたらできるようになるんだろうか？
にしてもこの人可愛いよね！
この腹筋と腕立て伏せでスロープッシュアップっていうやつ？
肩幅よりちょっと、手のひら2つ分くらい広げてついて、5秒くらいかけてゆっくり曲げては、同じく5秒くらいかけめ伸ばして、を繰り返す。
だいぶキツい…
無理しても仕方ないので10回1セットでとりあえず終了！
これでもだいぶ息があがる！！
でも身体がポカポカして、この寒い時期でも外出て気持ちいいくらい。
筋トレは今後、セットを増やすか、他のトレーニングを増やしていこうかなぁ。
筋トレをしてからはジョギング ！
この順番にはちゃんと意味があるらしい。
調べてみると、筋トレで無酸素運動を行うことで、アドレナリンなどのホルモンが分泌され、血中の糖分をエネルギー源として消費させる。
それからジョギングなどの有酸素運動で、脂肪をエネルギー源に筋肉を使うことで、効果的な運動になるらしい。
近所の公園に600mのコースがあるのでひとまず5週の3kmを日課にしたい。
3kmを20分で走って、5分クールダウンのウォーキング！
とか思ってたんだけど、鈍ってますねー。
相当鈍ってますねー。
3km続けて走れない！！笑
夏あたりにもジョギングはやってて、年末くらいまで週に1回くらいは走ってたんだけど、ここ1ヶ月くらいは何にもせずにいた。
初日はまぁ息あがるし、足つりそうだし、走っては歩いて、歩いては走ってのローテーションでなんとか3kmをこなして家に戻る。
それからも、2kmくらいは行けるけど500mくらい歩いて、呼吸を整えて残りを走る感じ…
それが、10日目にようやく！
ようやくですよ！
筋トレをこなして、ジョギングして、を完遂できるように！！
なんか、この年でもちゃんと成長できるんだなぁ…笑
ちなみに3日くらい続いている走っていない日は、日曜日で休んだのと、雨で走れなかったから…
9日目は会社の同僚と勉強会に参加して、帰りが遅くなってしまったからで、サボったわけじゃないんだから！笑
基本的に日曜日はお休みの日にしようと思います。ちゃんと休憩して、体を休めるのも必要だからね。
嫁さん、いつも美味しいお弁当をありがとう！！
基本的には、平日は毎日嫁さんが美味しいお弁当を昼夜分作ってくれるので、それを特に意識することなくいただきます。
土日は外食することが多いかな？
今回のダイエットでは基本的には食事制限しないつもりなんだけど、1回、夜食の誘惑に負けてしまった…
だって嫁さんが甘言してくるんだもん…笑
あと、制限しないつもりだったけど、期間中ラーメン食べたら、やっぱり体重に出るものなんだね！笑
できるだけラーメンは控えておこう…
ビフォー・アフター
おなかがちょっと凹んだ！？
なんとなくだけど、横から見るとお腹が凹んだ気がするような、しないような、しててほしいような、してるでしょ！！
ヘソの下あたりへの角度が垂直だったものが、少し内側へ…
でもまぁ、83.6kgと81.8kgじゃああんまり変わらんか…笑
しっかしだらしねぇ体だな！！笑
とりあえず、減ってはいるので、頑張って継続していって、憧れの腹筋バキバキボディを手に入れたい。笑
継続は力なり、ってよく言うけどホントだねー、がんばります！！
それでは。
